أهمية الغفوة

06-27-10, 05:01 AM

النوم مهم لصحتنا لأنه يخفّض الإجهاد، ويروّج لليقظة العقلية ويزيد معدل الإنتاج في المدرسة أو العمل.

هذا وقد زادت شعبية قوة الغفوة لأولئك الذين يعملون بشكل دائم ولا يستطيعون النوم لثمان ساعات كلّ ليلة.

يمكنك أن تأخذ غفوة ما بين 10 إلى 30 دقيقة لكي تعيد شحن طاقتك أثناء اليوم.

1. قومي باختيار مكان مريح وهادئ وآمن لأخذ القيلولة. تأكدي من أن لا يزعجك أحد. حاولي تجنب أخذ غفوة على مكتبك، في المواصلات العامة أو سيارتك، هذه الأماكن قد تكون خطرة، مالم يكن هناك شخص بصحبتك.

2. إذا شعرت بالتعب والإرهاق، توقفي وخذي غفوة. لا يمكن تحديد وقت الغفوة، فقد نشعر بالتعب بعد الظهر وأحيانا بعد تناول وجبة طعام دسمة.المهم أن تصغي لجسدك وتأخذي القيلولة عندما يقول لك جسمك ذلك، وهذا أفضل موعد لشحن طاقتك. لا تنسي بأن الغفوة الصحية من 10 30 دقيقة فقط.

3. استعملي غطاء دافئ عند أخذ الغفوة. تنخفض درجة حرارة الجسم عندما ننام. لذا حاولي أن تحافظي على الدفء. كذلك تأكدي من أخذ الغفوة في مكان مظلم قليلا.

4. نامي بوضعية مريحة للتنفس. يجب أن يكون ظهرك مستويا عند النوم، كذلك قنوات التنفس مفتوحة بشكل مريح، وإلا تعرضت للإجهاد العضلي.

5. ضعي ساعة منبّهة لمدة 10, 15, 20 أو 30 دقيقة. أكثر الهواتف الخلوية تحتوي على ساعة منبّهة، لذا يمكنك أن تأخذي غفوة في أي مكان. أغلقي عيونك، وفكّري بأفكار إيجابية. بعد الغفوة، أعطي نفسك على الأقل دقيقة واحدة لاستيقاظ وإعادة تركيز قبل العودة للعمل أو الصف.

النصائح والتحذيرات:
لا تنامي لأكثر من 30 دقيقة في اليوم. يمكنك دخول مرحلة النوم العميق في هذه المرحلة، ما سيجعل استيقاظك أكثر إنهاكا وترنّحا.

تجنّبي شرب كميات مفرطة من الكافين أو تناول أطعمة سكّرية. هذه الأطعمة يمكن أن تعيق أنماط نومك حتى في البيت.

Hildm hgyt,m

وردة طيبة · 06-27-10, 04:09 PM

طرح رائع وردة طيبة بل في قمة الروعة

راق لي وبشدة

دمت ودام عطاءك

وردة طيبة · 06-28-10, 08:14 AM

وردة طيبة · 06-28-10, 07:28 PM

وردة طيبة · 06-28-10, 11:02 PM

بارك الله لورده الطيبه الابداع المميز نور الله لكم كل الاعمال الرائعه /// فلاح ////

وردة طيبة · 07-31-10, 03:29 AM

مشكورين وجزيتم كل خيرعلى الردود

06-27-10, 05:01 AM	المشاركة رقم: 1
الكاتب المعلومات التسجيل: Jul 2008 العضوية: 219 الدولة: بالمدينة المنورة المشاركات: 258 بمعدل : 0.20 يوميا معدل تقييم المستوى: 4 نقاط التقييم: 56 عدد الترشيحات : 2 عدد المواضيع المرشحة : 2 عدد مرات الفوز : 0 الإتصال	أهمية الغفوة أهمية الغفوة النوم مهم لصحتنا لأنه يخفّض الإجهاد، ويروّج لليقظة العقلية ويزيد معدل الإنتاج في المدرسة أو العمل. هذا وقد زادت شعبية قوة الغفوة لأولئك الذين يعملون بشكل دائم ولا يستطيعون النوم لثمان ساعات كلّ ليلة. يمكنك أن تأخذ غفوة ما بين 10 إلى 30 دقيقة لكي تعيد شحن طاقتك أثناء اليوم. 1. قومي باختيار مكان مريح وهادئ وآمن لأخذ القيلولة. تأكدي من أن لا يزعجك أحد. حاولي تجنب أخذ غفوة على مكتبك، في المواصلات العامة أو سيارتك، هذه الأماكن قد تكون خطرة، مالم يكن هناك شخص بصحبتك. 2. إذا شعرت بالتعب والإرهاق، توقفي وخذي غفوة. لا يمكن تحديد وقت الغفوة، فقد نشعر بالتعب بعد الظهر وأحيانا بعد تناول وجبة طعام دسمة.المهم أن تصغي لجسدك وتأخذي القيلولة عندما يقول لك جسمك ذلك، وهذا أفضل موعد لشحن طاقتك. لا تنسي بأن الغفوة الصحية من 10 30 دقيقة فقط. 3. استعملي غطاء دافئ عند أخذ الغفوة. تنخفض درجة حرارة الجسم عندما ننام. لذا حاولي أن تحافظي على الدفء. كذلك تأكدي من أخذ الغفوة في مكان مظلم قليلا. 4. نامي بوضعية مريحة للتنفس. يجب أن يكون ظهرك مستويا عند النوم، كذلك قنوات التنفس مفتوحة بشكل مريح، وإلا تعرضت للإجهاد العضلي. 5. ضعي ساعة منبّهة لمدة 10, 15, 20 أو 30 دقيقة. أكثر الهواتف الخلوية تحتوي على ساعة منبّهة، لذا يمكنك أن تأخذي غفوة في أي مكان. أغلقي عيونك، وفكّري بأفكار إيجابية. بعد الغفوة، أعطي نفسك على الأقل دقيقة واحدة لاستيقاظ وإعادة تركيز قبل العودة للعمل أو الصف. النصائح والتحذيرات: لا تنامي لأكثر من 30 دقيقة في اليوم. يمكنك دخول مرحلة النوم العميق في هذه المرحلة، ما سيجعل استيقاظك أكثر إنهاكا وترنّحا. تجنّبي شرب كميات مفرطة من الكافين أو تناول أطعمة سكّرية. هذه الأطعمة يمكن أن تعيق أنماط نومك حتى في البيت. Hildm hgyt,m اخر مواضيع في المنتدى 0 عاجل مطلوب خادمة للتنازززززل 0 يامولاي يابا المنتظر ادركنا 0 هل الامربالمعروف يقتصرعلى الملتزمين فقط؟ 0 الام الرقبة عند الاستيقاظ من النوم 0 ماذالواهديتك عيوبك؟

06-27-10, 04:09 PM	المشاركة رقم: 2
الكاتب المعلومات التسجيل: Jun 2010 العضوية: 2148 العمر: 30 المشاركات: 230 بمعدل : 0.38 يوميا معدل تقييم المستوى: 2 نقاط التقييم: 50 عدد الترشيحات : 0 عدد المواضيع المرشحة : 0 عدد مرات الفوز : 0 الإتصال	كاتب الموضوع : وردة طيبة طرح رائع وردة طيبة بل في قمة الروعة راق لي وبشدة دمت ودام عطاءك

06-28-10, 08:14 AM	المشاركة رقم: 3
الكاتب المعلومات التسجيل: Apr 2010 العضوية: 1974 الدولة: الطايف العمر: 11 المشاركات: 361 بمعدل : 0.53 يوميا معدل تقييم المستوى: 5 نقاط التقييم: 320 عدد الترشيحات : 0 عدد المواضيع المرشحة : 0 عدد مرات الفوز : 0 الإتصال	كاتب الموضوع : وردة طيبة رد: أهمية الغفوة

06-28-10, 07:28 PM	المشاركة رقم: 4
الكاتب المعلومات التسجيل: Dec 2009 العضوية: 1699 الدولة: المدينة المنورة العمر: 10 المشاركات: 907 بمعدل : 1.17 يوميا معدل تقييم المستوى: 3 نقاط التقييم: 53 مرشح 2 مرة في موضوع واحد عدد مرات الفوز : 0 الإتصال	كاتب الموضوع : وردة طيبة رد: أهمية الغفوة

06-28-10, 11:02 PM	المشاركة رقم: 5
الكاتب المعلومات التسجيل: Jun 2010 العضوية: 2128 الدولة: بغداد العمر: 46 المشاركات: 1,758 بمعدل : 2.85 يوميا معدل تقييم المستوى: 3 نقاط التقييم: 56 مرشح مرة واحده في موضوع واحد عدد مرات الفوز : 0 الإتصال	كاتب الموضوع : وردة طيبة رد: أهمية الغفوة بارك الله لورده الطيبه الابداع المميز نور الله لكم كل الاعمال الرائعه /// فلاح ////

07-31-10, 03:29 AM	المشاركة رقم: 6
الكاتب المعلومات التسجيل: Jul 2008 العضوية: 219 الدولة: بالمدينة المنورة المشاركات: 258 بمعدل : 0.20 يوميا معدل تقييم المستوى: 4 نقاط التقييم: 56 عدد الترشيحات : 2 عدد المواضيع المرشحة : 2 عدد مرات الفوز : 0 الإتصال	كاتب الموضوع : وردة طيبة مشكورين وجزيتم كل خيرعلى الردود

الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)

أدوات الموضوع	إبحث في الموضوع
مشاهدة صفحة طباعة الموضوع أرسل هذا الموضوع إلى صديق	إبحث في الموضوع: البحث المتقدم
انواع عرض الموضوع
العرض العادي الانتقال إلى العرض المتطور الانتقال إلى العرض الشجري

أهمية الغفوة

مجلس الطب والصحة